À mesure que la pandémie perdure, vous remarquerez peut-être que le niveau de stress de votre enfant a continué d’augmenter au lieu de s’améliorer. Mis à part tous les changements et les perturbations que les enfants ont vécus au début, la peur de l’inconnu peut créer du stress pour les enfants.
Après tout, personne ne sait avec certitude quand les choses reviendront à la normale. Même retourner à l’école après avoir appris à la maison pendant si longtemps peut causer beaucoup de stress.
Si votre enfant continue de ressentir du stress lié à la pandémie, vous pouvez faire certaines choses pour aider à atténuer ces sentiments. Voici comment identifier le stress, répondre à leurs peurs et les aider à gérer leur stress. Ensemble, vous pouvez rendre la vie un peu plus gérable pour vous tous en ces temps difficiles.
Signes de stress chez les enfants
Selon l’Organisation mondiale de la santé, les enfants peuvent réagir au stress de différentes manières. Par exemple, ils peuvent devenir plus collants, anxieux, en colère, renfermés ou agités. Certains peuvent même avoir des problèmes d’ énurésie nocturne . 1 Voici quelques autres signes possibles que votre enfant est stressé :
- pleurs ou irritations excessives (chez les jeunes enfants)
- Agir ou être irritable (chez les adolescents)
- Consommation d’ alcool, de drogues ou de vapotage/juuling (chez les adolescents)
- Régresser vers des comportements dépassés
- Avoir des maux de tête, des maux d’estomac ou d’autres types de douleurs corporelles inexpliqués
- Adopter de mauvaises habitudes alimentaires
- Avoir de mauvaises habitudes de sommeil
- Vivre des inquiétudes, des peurs ou de la tristesse excessives
- Éviter l’école ou avoir de mauvais résultats
- Avoir du mal à se concentrer, à se concentrer ou à faire attention
Comment gérer les peurs de votre enfant
Selon l’American Academy of Pediatrics (AAP), les enfants se tournent souvent vers leurs parents pour leur sécurité, à la fois physique et émotionnelle. Par conséquent, lorsque les enfants vivent beaucoup de stress, les parents doivent s’efforcer de rassurer leurs enfants qu’ils sont là pour eux et qu’ils surmonteront ces défis ensemble.
Voici d’autres façons d’aborder les inquiétudes et les peurs de votre enfant :
- Soyez honnête. Si votre enfant a des questions sur la pandémie ou sur le moment où les choses reviendront à la normale, répondez à ces questions simplement et honnêtement. Reconnaissez que même si les gens tombent encore malades, les scientifiques ont mis au point des vaccins qui peuvent aider à protéger les gens contre la maladie. De même, si votre enfant entend quelque chose qui est bouleversant aux nouvelles ou de la part d’amis, assurez-vous de répondre à ces préoccupations ouvertement et honnêtement.
- Reconnaissez les sentiments de votre enfant. Il est normal que votre enfant ou adolescent soit contrarié par les changements qu’il a vécus ou par le fait qu’il est toujours limité dans ce qu’il est autorisé à faire. Assurez-vous d’abord de valider leurs sentiments, puis expliquez pourquoi il y a encore des restrictions sur les activités.
- Offrez des câlins supplémentaires. Lorsque les enfants sont stressés ou contrariés, cela les aide à savoir qu’ils sont aimés inconditionnellement. Assurez-vous de leur offrir beaucoup de câlins et de leur rappeler que vous êtes là pour eux. N’oubliez pas qu’il peut être très stressant d’être encore aussi limité dans ce qu’ils peuvent et ne peuvent pas faire. Même si ce qu’ils vivent est stressant, il peut être apaisant et rassurant de savoir qu’ils sont aimés malgré tout.
7 stratégies pour réduire le stress persistant
La peur, l’incertitude et le stress peuvent avoir un impact important sur les enfants. En fait, la recherche montre que lorsque les enfants sont exposés à un stress chronique, ils risquent de subir un certain nombre de conséquences négatives pour la santé à l’âge adulte, comme la dépression, le cancer, l’asthme et les maladies cardiovasculaires. 4
Pour cette raison, les parents doivent prendre des mesures pour aider leurs enfants à faire face à ce stress de manière saine. Voici quelques façons d’aider vos enfants à faire face au stress persistant de la pandémie.
Maintenir une routine régulière
Bien que la création d’une routine semble être une solution simple, la recherche a montré que la création de routines était liée à la réussite sociale et scolaire. Plus important encore, les routines peuvent renforcer la résilience en temps de crise. 5 Alors, n’oubliez pas que le fait d’avoir une routine quotidienne peut non seulement profiter à votre enfant, mais aussi atténuer le stress. Si vous avez déjà une routine, assurez-vous de la maintenir.
Soyez réaliste à propos de l’école
Peut-être que rien n’a été plus perturbé par COVID-19 que l’éducation. Les enfants ont été plongés dans des environnements d’ apprentissage en ligne avec peu de préparation et ceux qui sont à l’école doivent gérer le port de masques et la distanciation sociale tout en essayant d’apprendre en même temps.
Assurez-vous donc de ne pas mettre trop de pression sur vos enfants pour qu’ils connaissent le même niveau de réussite qu’avant la pandémie. Reconnaître qu’il y a beaucoup d’ incertitude autour de l’école et que certains ajustements doivent avoir lieu. De plus, leur niveau de stress peut également nuire à leur succès.
Sortez souvent
Une étude récente indique que lorsque les enfants âgés de 10 à 18 ans étaient à l’extérieur et participaient à des activités de plein air pendant COVID-19 , ils ont connu une baisse de leur bien-être plus faible que les adolescents qui ne participaient pas à des activités de plein air. 6 Par conséquent, cherchez des moyens de sortir avec vos enfants aussi souvent que possible, comme la marche, le vélo ou la randonnée. Même lancer un frisbee au parc pourrait aider vos enfants à réduire leur stress.
Trouvez des moyens créatifs de vous connecter avec les autres
Être déconnecté de ses amis et de sa famille pendant une longue période est très stressant pour les jeunes. Assurez-vous que vous cherchez des moyens de continuer à vous connecter avec des personnes dont vous êtes séparé. Avec la vaccination des personnes, ces opportunités peuvent devenir de plus en plus accessibles.
Modèle Comment gérer le stress
Les enfants se tournent vers les parents pour déterminer comment ils doivent réagir dans une situation donnée. Par conséquent, assurez-vous de gérer efficacement votre propre niveau de stress. Montrez comment gérer le stress grâce à la pleine conscience , à l’exercice, à des exercices de respiration et à une alimentation saine .
Donnez-leur un certain contrôle
Tant de choses liées à la pandémie sont hors du contrôle de votre enfant. Par conséquent, recherchez des choses qu’ils peuvent contrôler. Par exemple, vous pouvez leur permettre de réorganiser leur chambre, de choisir où vous allez acheter des plats à emporter cette semaine-là ou de choisir des plantes pour le jardin familial . Donner à vos enfants une chance de prendre des décisions ou de contrôler certaines choses dans leur vie les laissera se sentir responsabilisés et comme s’ils peuvent prendre en charge certaines choses de leur vie.
Encourager un état d’esprit de croissance
S’il est important de reconnaître que la pandémie a créé un certain nombre de défis et de déceptions, cela ne signifie pas que vous et votre enfant devez vivre dans cette déception. Au lieu de cela, encouragez votre enfant à développer un état d’esprit de croissance en ce qui concerne la pandémie. Demandez-leur de chercher des choses qu’ils ont apprises ou comment ils ont grandi. Ils peuvent même être en mesure de trouver des éléments positifs qui se sont produits, comme passer du temps avec la famille.